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Orégano: el tesoro aromático que también cuida tu salud

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Orégano: el tesoro aromático que también cuida tu salud

Si hay una hierba que casi todos tenemos en casa y que aun así suele pasar desapercibida, es el orégano. Más allá de darle carácter a tus platillos, el orégano es una planta con compuestos bioactivos que se han estudiado por su actividad antioxidante, antimicrobiana y antiinflamatoria. Integrarlo a tu alimentación diaria puede brindarte múltiples beneficios, entre ellos: 1) Antioxidantes: apoyo para el desgaste diario El orégano contiene compuestos fenólicos (como ácidos fenólicos y flavonoides) asociados con capacidad antioxidante. Los antioxidantes ayudan a “neutralizar” el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el desgaste celular cotidiano. En estudios de composición y actividad, el orégano destaca por su buena capacidad antioxidante. 2) Defensa natural frente a microbios Uno de los motivos por los que el orégano se investiga tanto es su potencial antimicrobiano. Extractos y aceites esenciales han mostrado actividad frente a microorganismos de interés (incluyendo algunos patógenos).  3) Digestión saludable y alivio natural Dentro del aceite esencial de orégano, hay dos nombres que aparecen una y otra vez: carvacrol y timol. Son compuestos fenólicos estudiados por su acción antimicrobiana. En términos sencillos, ayudan a dificultar el crecimiento de bacterias y otros microorganismos, lo que explica por qué el orégano se ha usado tradicionalmente para apoyar la salud digestiva y respiratoria. 3.1) Apoya la salud digestiva ¿Problemas de gases, pesadez o malestar estomacal después de comer? El orégano, especialmente cuando se consume en té o en infusión, puede favorecer la digestión, aliviar cólicos leves y ayudar a equilibrar tu flora intestinal gracias a su acción carminativa y antimicrobiana. 3.2) Ayuda a contrarrestar alergias y gripes estacionales Esta hierba también ha sido usada tradicionalmente para apoyar la salud respiratoria: sus compuestos naturales pueden ayudar a aliviar la irritación de las vías respiratorias, facilitar la expulsión de mucosidad e incluso fortalecer tus defensas contra gripes o resfriados comunes. El orégano es de esas decisiones pequeñas que, repetidas todos los días, suman salud a tu día a día. Si quieres empezar hoy, hazlo fácil: prueba el aceite de orégano orgánico de CareMe y los productos complementarios. ¡Lo encuentras en nuestra web! Fuentes: Arcila-Lozano, C. C., Loarca-Piña, G., Lecona-Uribe, S., & González de Mejía, E. (2004). El orégano: propiedades, composición y actividad biológica de sus componentes. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, Recuperado de https://ve.scielo.org/scielo.php?pid=S0004-06222004000100015&script=sci_arttext&utm García-García, R. M., & Palou-García, E. (2008). Mecanismos de acción antimicrobiana de timol y carvacrol sobre microorganismos de interés en alimentos (Vol. 2, No. 2, pp. 41-51). Universidad de las Américas-Puebla. Recuperado de https://www.udlap.mx/TSIA/assets/files/volumen2-2/TSIA-Vol2-No2-Garcia-Garcia-et-al-2008a.pdf García-Pérez, E., Castro-Álvarez, F. F., Gutiérrez-Uribe, J. A., & García-Lara, S. (2012). Revisión de la producción, composición fitoquímica y propiedades nutracéuticas del orégano mexicano. Revista Mexicana de Ciencias Agrícolas, 3(2), 339–353. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S2007-09342012000200010&script=sci_arttext&utm Ríos Sucedo, J. C., Rosales Serna, R., Velázquez-Quiñones, S. E., López, J. A., & Herrera, M. D. (2024). Compuestos fenólicos y capacidad antioxidante de aceite esencial de orégano proveniente de dos entidades de México. Biotecnología y Sustentabilidad. https://revistas.uaz.edu.mx/index.php/biotecnologiaysust/article/view/3223?utm_
Melena de León: el adaptógeno que tu mente y cuerpo necesitan

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Melena de León: el adaptógeno que tu mente y cuerpo necesitan

Si alguna vez has sentido niebla mental, poca concentración o un cansancio que “no se quita” aunque duermas, es normal que busques algo que apoye tu rendimiento diario sin volverte dependiente de estimulantes. Ahí es donde aparece la Melena de León (Hericium erinaceus), un hongo comestible que se ha vuelto muy popular como suplemento. El hongo Melena de León (llamado así por sus largas “barbas” blancas que recuerdan a la melena del rey de la selva) se describe por su potencial neurotrófico y neuroprotector (apoyo al sistema nervioso). De hecho, sociedades científicas y revisiones recientes destacan que contiene compuestos bioactivos y que su línea más prometedora está en cognición y sistema nervioso. ¿Qué beneficios se han observado? 1) Memoria y función cognitiva (especialmente en adultos +50) Hay evidencia clínica de mejora en escalas de función cognitiva en personas con deterioro cognitivo leve tras varias semanas de consumo; y algo importante: el efecto puede disminuir al suspenderlo, lo que sugiere que la constancia importa. En la vida diaria, esto suele traducirse en: Más claridad mental para tareas largas Mejor “recuerdo” de información reciente Menos sensación de mente dispersa 2) Apoyo al estado de ánimo: estrés, ansiedad y “tensión emocional” Existe un ensayo clínico donde se observó reducción de puntuaciones relacionadas con ansiedad/depresión tras 4 semanas de uso. No es magia ni reemplaza terapia, pero sí puede ser un apoyo interesante si tu objetivo es sentirte “más estable” en semanas intensas. 3) Un “aliado” del sistema nervioso (mecanismos propuestos) Revisiones científicas describen que compuestos como erinacinas y hericenonas se asocian con actividad neurotrófica (por ejemplo, apoyar rutas relacionadas con factores de crecimiento nervioso), además de efectos antioxidantes y antiinflamatorios. ¿Quién debería tener precaución? Aunque en ensayos clínicos no se reportaron efectos adversos relevantes, por prudencia: Embarazo/lactancia, Personas con alergia a hongos, Si tomas anticoagulantes/antiagregantes o tienes condiciones médicas relevantes, lo ideal es consultarlo con un profesional de salud antes de usarlo Si este contenido te resultó útil y te identificas con sus beneficios, quizá sea buen momento de considerar probar la melena de león como parte de tu rutina. A veces, pequeños hábitos constantes generan grandes cambios. Fuentes de este artículo:  Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Efectos de mejora del hongo Yamabushitake (Hericium erinaceus) en el deterioro cognitivo leve: ensayo clínico [Artículo original en inglés]. Phytotherapy Research, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/ Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reducción de la depresión y la ansiedad tras 4 semanas de consumo de Hericium erinaceus [Artículo original en inglés]. Biomedical Research,  https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231 Szućko-Kociuba, I., Trzeciak-Ryczek, A., Kupnicka, P., & Chlubek, D. (2023). Efectos neurotróficos y neuroprotectores de Hericium erinaceus [Artículo original en inglés]. International Journal of Molecular Sciences, https://doi.org/10.3390/ijms242115960 Vanaclocha, B. (2024, 30 de abril). Interés terapéutico de la melena de león (Hericium erinaceus) [Resumen de la SEFIT]. Sociedad Española de Fitoterapia. https://www.sefit.es/resumen-interes-terapeutico-melena-leon-hericium-erinaceus/    
Ayuno Intermitente: Beneficios, Tipos y Cómo Empezar Paso a Paso

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Ayuno Intermitente: Beneficios, Tipos y Cómo Empezar Paso a Paso

El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los métodos de salud y control de peso más buscados a nivel mundial, incluyendo en México, donde muchas personas lo exploran por sus potenciales beneficios para bajar de peso, mejorar la sensibilidad a la insulina e incluso favorecer la longevidad. Este patrón alimentario no se centra en qué comes, sino cuándo comes: alterna períodos de alimentación con períodos de ayuno, como el popular protocolo 16/8 (16 h de ayuno y 8 h de ventana para comer) que ha ganado enorme visibilidad en redes y búsquedas online. ¿Qué es el ayuno intermitente y por qué se ha vuelto tan popular? El ayuno intermitente es un patrón alimentario que alterna ciclos de no comer con ciclos de ingesta de alimentos. Su popularidad se debe a que muchas personas reportan ayuda para perder peso, regulan mejor su glucosa en sangre y sienten beneficios para su bienestar general. Las búsquedas sobre qué es el ayuno intermitente y sus variantes han aumentado en los últimos años junto con tendencias como el ayuno 16/8, 5:2 o el ayuno en días alternos. Modalidades de ayuno intermitente Dentro de las formas más conocidas de ayunar están: 🕒 16/8 Se ayuna 16 horas y se consumen alimentos en una ventana de 8 horas. Este es uno de los patrones más estudiados y populares.  📅 5:2 Se ingieren alimentos normalmente cinco días a la semana y se limita la energía significativamente (por ejemplo, a 500‑600 kcal) en los otros dos días.  📆 Ayuno en días alternos Consiste en alternar días de ayuno con días de alimentación normal, y algunas evidencias señalan que puede ofrecer ventajas en pérdida de peso y factores cardiometabólicos frente a otras dietas.  Beneficios del ayuno intermitente respaldados por la ciencia Los estudios señalan que el ayuno intermitente puede tener efectos positivos en diversos aspectos de la salud: ✔️ Pérdida de peso y composición corporal: muchos regímenes de ayuno pueden ayudar a reducir masa corporal y grasa, especialmente cuando se combina con hábitos saludables.  ✔️ Mejor sensibilidad a la insulina y control glucémico: algunos esquemas como el ayuno restringido en el tiempo han mostrado mejoras en la sensibilidad a la insulina incluso sin pérdida de peso.  ✔️ Salud cardiometabólica: se han observado reducciones en marcadores de riesgo como triglicéridos y presión arterial.  ✔️ Respuesta metabólica y autofagia: al prolongar los periodos sin alimentación, el cuerpo activa rutas metabólicas que pueden favorecer la reparación celular y la eficiencia energética.  ✔️ Potencial neuroprotector y de longevidad: estudios en animales y en humanos sugieren que el ayuno también podría influir sobre procesos relacionados con la salud cerebral y longevidad, aunque se requiere más investigación Riesgos y quién no debería practicarlo Aunque muchos experimentan beneficios, el ayuno intermitente no es adecuado para todos y puede tener efectos adversos si no se hace correctamente. Entre los posibles riesgos están: Síntomas como mareos, hambre intensa o malestar al inicio si no se adapta progresivamente. Posibles riesgos para personas con condiciones médicas específicas, incluyendo desórdenes alimentarios, diabetes que requiere medicación, o personas con problemas cardiovasculares sin supervisión profesional. El ayuno intermitente es una estrategia poderosa y popular para controlar el peso y favorecer ciertos aspectos de la salud metabólica cuando se practica de forma informada. En Getme by OLA queremos acompañarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable: no olvides seguirnos en Instagram para más consejos y tips de salud.  Visita nuestra tienda para encontrar productos que te apoyen en tu práctica de ayuno y bienestar genera
Guía para una Alimentación Vegana/Vegetariana Saludable

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Guía para una Alimentación Vegana/Vegetariana Saludable

La alimentación basada en plantas, que incluye dietas veganas y vegetarianas, ha pasado de ser una tendencia de nicho a una corriente dominante en México y el mundo.  Cada vez más personas buscan adoptar este estilo de vida —no solo por razones éticas— sino también por motivos de salud, medio ambiente y bienestar general. Estudios actuales muestran que aproximadamente 1 de cada 5 mexicanos se identifica como vegano o vegetariano, reflejando el creciente interés en opciones sin productos animales. Por qué cada vez más mexicanos se vuelven veganos o vegetarianos La popularidad de la alimentación vegana/vegetariana ha aumentado significativamente en los últimos años debido a múltiples factores: Mayor conciencia de salud: muchas personas buscan reducir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares mediante dietas más saludables.  Impacto medioambiental: la presión sobre los recursos naturales y la huella de carbono generada por la ganadería impulsa a consumidores jóvenes a preferir alimentos vegetales.  Además, la conversación en redes sociales y medios sobre bienestar animal, sostenibilidad y salud ha contribuido a que cada vez más personas consideren hacer el cambio. Beneficios de la dieta vegetariana y vegana ✔️ Menor riesgo de enfermedades crónicas: estudios muestran una menor prevalencia de obesidad, mejor control glucémico y menor riesgo de diabetes tipo 2 en quienes siguen dietas vegetales. ✔️ Reducción de la presión arterial y enfermedades cardiovasculares: los patrones basados en plantas son ricos en fibra, antioxidantes y compuestos beneficiosos que protegen la salud del corazón.  ✔️ Posible menor incidencia de ciertos tipos de cáncer debido a perfiles lipídicos más saludables y altos niveles de fitoquímicos.  ✔️ Impacto positivo en el medio ambiente, al reducir el uso de recursos y emisiones asociadas con la producción de alimentos de origen animal. Nutrientes clave y cómo reemplazar alimentos de origen animal Uno de los temas más comunes al considerar “cómo empezar una dieta vegana” es cómo asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Aquí te presentamos los puntos esenciales: 🥜 Proteína vegetal vs animal Contrario a mitos comunes, una dieta basada en plantas puede proveer proteínas adecuadas si se consume una variedad de alimentos ricos en este macronutriente como legumbres, tofu, tempeh, frutos secos y quinoa.  🥦 Otros nutrientes importantes Hierro: presente en legumbres, semillas y vegetales de hoja verde; mejor absorbido cuando se acompaña con vitamina C.  Vitamina B12: es esencial y suele requerir suplementación o alimentos fortificados para quienes son veganos estrictos.  Calcio y Omega‑3: se puede obtener a través de leches vegetales fortificadas, semillas de chía, linaza y nueces.  Una planificación cuidadosa y, si es posible, el apoyo de un profesional de la salud o nutricionista, te ayudará a diseñar una dieta equilibrada y sostenible. La alimentación basada en plantas —ya sea vegana o vegetariana— ofrece una oportunidad potente para mejorar tu bienestar general, cuidar tu salud y contribuir a un entorno más sostenible. En Getme by OLA queremos acompañarte en tu camino saludable: no olvides seguirnos en Instagram para obtener más recetas veganas fáciles y rápidas, consejos y motivación; además, visita nuestra tienda para encontrar productos que se alineen con tu estilo de vida vegano o vegetariano. Tu salud y bienestar comienzan con decisiones nutritivas y deliciosas cada día.
Dieta (Keto): ¿Por qué es la dieta más popular para bajar de peso en México?

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Dieta (Keto): ¿Por qué es la dieta más popular para bajar de peso en México?

La dieta cetogénica (Keto) se ha consolidado como una de las más buscadas por los mexicanos interesados en bajar de peso y transformar su salud. Su popularidad radica en su enfoque único: una alimentación muy baja en carbohidratos y alta en grasas, que lleva al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis, en el cual se quema grasa como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. ¿Por qué la dieta cetogénica es tan buscada en México? La dieta cetogénica ha captado la atención de millones porque muchos usuarios reportan pérdida de peso rápida y significativa, especialmente al iniciar el plan. Además, la dieta ha sido promovida por celebridades, influencers del fitness y testimonios en redes, lo que ha potenciado su visibilidad y credibilidad en búsquedas populares en internet. ¿Qué es la dieta cetogénica y cómo funciona? La dieta cetogénica (keto) es un patrón alimenticio donde se consume: Muy pocos carbohidratos (generalmente menos de 20–50 g al día), Alta cantidad de grasas saludables, y Proteínas moderadas en cantidad. Al reducir drásticamente los carbohidratos, el cuerpo entra en cetosis, un estado donde quema reservas de grasa para obtener energía en forma de cetonas, en vez de usar glucosa. Qué comer en dieta keto: alimentos recomendados Para seguir correctamente la dieta keto, se priorizan alimentos que ayudan a mantener la cetosis: Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, aguacate. Proteínas: carnes magras, pescados, huevos. Vegetales bajos en carbohidratos: espinaca, brócoli, coliflor. Frutos secos y semillas en cantidades moderadas.  Esto te ayuda a estructurar un dieta cetogénica menú semanal equilibrado que mantenga la cetosis y maximice los resultados a largo plazo. Beneficios dieta cetogénica respaldados por la ciencia La evidencia científica destaca varios efectos positivos de la dieta cetogénica: ✔️ Pérdida de peso, especialmente en las primeras semanas.✔️ Reducción del apetito y sensación prolongada de saciedad, lo que facilita adherirse al plan sin hambre constante. ✔️ Mejor control de glucosa en sangre, útil para personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. La dieta cetogénica se ha ganado su lugar como una de las dietas más populares en México por su capacidad de inducir una pérdida de peso inmediata, su enfoque práctico en alimentos llenos de grasas saludables y por testimonios reales de individuos que la han probado con éxito. Aunque requiere compromiso y planificación (como un dieta cetogénica menú semanal y recetas adaptadas), sus beneficios pueden ser significativos cuando se sigue de forma informada y responsable. En Getme by OLA creemos que una vida más saludable comienza con decisiones informadas. Si estás considerando iniciar la dieta cetogénica o ya formas parte de esta tendencia, no olvides visitar nuestra tienda: encontrarás productos que pueden alinearse con tu estilo de vida keto. Síguenos en Instagram para más tips, recetas y novedades que te acompañen en tu camino hacia el bienestar.  
Adaptógenos: Qué son, cuáles tomar y cómo benefician tu energía

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Adaptógenos: Qué son, cuáles tomar y cómo benefician tu energía

En un mundo lleno de estrés físico, químico y biológico, los adaptógenos se presentan como un aliado prometedor. Los adaptógenos son plantas, raíces, hongos u otros extractos botánicos que ayudan al cuerpo a “adaptarse” al estrés y a restablecer el equilibrio (homeostasis).   El término fue acuñado en la URSS por N. Lazarev en 1940 como “sustancias que incrementan la resistencia no específica del organismo”, y luego formalizado en los años 60 por Brekhman & Dardymov. ¿Adaptógenos: cuál es mejor? Cuando nos preguntamos cuál adaptógeno es mejor, la realidad es que no hay un “mejor para todos”, pero sí algunos con mayor respaldo. Para que una planta u hongo se considere adaptógeno, debe cumplir tres criterios clásicos: Ser no tóxico en dosis normales.  Ayudar al organismo a enfrentar una variedad de estresores (físicos, químicos, biológicos).  Contribuir a que el cuerpo vuelva al estado de equilibrio frente al estrés.  Algunos adaptógenos destacados: Cordyceps (Cordyceps sinensis) Cordyceps es un hongo medicinal tradicional que se atribuye propiedades de aumento de energía, resistencia al cansancio y mejora del rendimiento físico. Según el artículo de Healthline titulado 6 beneficios del coryceps avalados por la ciencia, este hongo puede tener propiedades adaptogénicas al ayudar al cuerpo a afrontar el estrés y cansancio. Si tu objetivo es aumentar la energía, la resistencia al ejercicio o reducir fatiga física, Cordyceps podría estar entre las opciones de adaptógenos a probar. Melena de León Hericium erinaceus, conocida como melena de león, es un hongo que ha ganado atención por sus posibles efectos sobre la función cognitiva, el ánimo y estrés. Un ensayo humano reciente halló que podría mejorar velocidad de desempeño y reducir estrés subjetivo en adultos jóvenes saludables. Otro ensayo de mdpi en personas de 50‑80 años con deterioro cognitivo leve mostró mejoras tras 16 semanas de suplementación. Si tu prioridad es mejorar la concentración, memoria o reducir estrés mental, melena de león es una gran opción. Reishi Ganoderma lucidum, o reishi, se utiliza tradicionalmente como adaptógeno para estrés, sistema inmune, sueño y fatiga. Según Healthline, sus beneficios potenciales incluyen reducción de fatiga y depresión. Además, un estudio titulado "Los efectos antifatiga y conciliadores del sueño" por National Library of Medicine, encontró mejoras significativas en la calidad de sueño de los ratones sujetos a las pruebas al usar extractos de reishi. Si tu prioridad es relajarte, mejorar sueño o reducir fatiga crónica el Reishi es tu mejor opción. Al centrarnos en estos tres hongos adaptógenos (Cordyceps, melena de león y reishi) vemos que cada uno tiene su perfil de uso y evidencia. Si te preguntas adaptógenos cuál es mejor, la respuesta es “depende de lo que busques.” Todos estos adaptógenos los puedes encontrar en nuestra tienda. ¿Ya sabes cuál vas a llevarte? Si te gustó este artículo síguenos en redes sociales @getmebyola.      
Guía de Superalimentos Mexicanos y Cómo Usarlos Todos los Días

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Guía de Superalimentos Mexicanos y Cómo Usarlos Todos los Días

Los llamados superalimentos mexicanos son ingredientes naturales con una densidad nutricional excepcional: contienen grandes cantidades de fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y proteínas de alta calidad. Se les llama "superalimentos" porque aportan más beneficios con menos cantidad, y pueden mejorar significativamente la salud digestiva, metabólica y cardiovascular. En México, tres de los más valiosos son el nopal, la chía y el amaranto. A continuación, te explicamos cómo usarlos fácilmente en tu día a día. Nopal: fibra, antioxidantes y control de glucosa Este cactus comestible es bajo en calorías, rico en fibra soluble y antioxidantes. Además, ayuda a regular el azúcar y colesterol en sangre.Cómo usarlo: En ensaladas con jitomate, cebolla y limón En jugo verde con pepino y apio En guisos o salteado con huevo Chía: omega-3, saciedad y energía Las semillas de chía son fuente de omega-3, fibra y antioxidantes. Ayudan a mejorar la digestión y aportan energía sostenida.Cómo usarla: En puddings con leche vegetal En batidos y yogur Como sustituto de huevo en recetas veganas Amaranto: proteína ancestral sin gluten El amaranto es un pseudocereal con proteína de alto valor biológico, ideal para personas activas o con dieta sin gluten.Cómo usarlo: Cocido como cereal de desayuno En “alegrías” o barras energéticas Espolvoreado sobre ensaladas o frutas ¿Cómo combinarlos en tu día? Desayuno: Yogur con chía + amaranto inflado Comida: Ensalada de nopales con proteína Cena: Batido con chía o huevos con nopal Incorporar superalimentos mexicanos es una forma práctica y deliciosa de nutrirte mejor mientras celebras los sabores de nuestra cultura. ¿Te gustó este artículo? ¡Síguenos en Instagram! @getmebyola y visita nuestra tienda para añadir productos saludables a tu dieta.   
El sueño como pilar de rendimiento

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El sueño como pilar de rendimiento

Dormir bien no es un lujo: es una estrategia clave para mejorar el sueño para aumentar el rendimiento. En México, el problema del descanso insuficiente es una realidad alarmante: cerca del 45 % de la población adulta presenta mala calidad de sueño, según la UNAM. Además, el 40 % duerme menos de siete horas por noche, lo que afecta directamente su salud, productividad y bienestar general. Una buena noche de descanso permite que nuestro cuerpo repare tejidos, consolide memorias, equilibre hormonas y recupere energía. En cambio, la falta de sueño debilita la concentración, reduce el rendimiento laboral, afecta el estado de ánimo y puede incrementar el riesgo de enfermedades crónicas. Convertir el sueño en una prioridad diaria es clave para alcanzar nuestro potencial. Estrategias para mejorar el sueño y rendir mejor Para mejorar el sueño para aumentar el rendimiento, es necesario adoptar rutinas saludables y ser consistentes. A continuación, te compartimos estrategias efectivas para lograrlo: 1. Higiene del sueño Mantén horarios fijos para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Evita el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. Crea una rutina relajante: lectura ligera, respiración profunda, estiramientos suaves. 2. Checklist de sueño diario Puedes apoyarte con una lista sencilla que te ayude a mantener buenos hábitos: ☑ Apaga pantallas 1 h antes de dormir ☑ Realiza una actividad relajante (leer, meditar) ☑ Prepara un ambiente fresco y silencioso Ashwagandha: tu aliada para el descanso profundo Dentro de los apoyos naturales, la ashwagandha ha ganado atención por sus propiedades adaptógenas. Esta raíz, usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica, ayuda a modular el estrés y equilibrar el sistema nervioso, lo que facilita un estado de calma antes de dormir. Nuestra Ashwagandha en polvo Avelit, disponible en Getme, es ideal para integrarla en tu rutina nocturna. Puedes disolver una porción en tu bebida caliente favorita antes de dormir. Al reducir el estrés y la ansiedad, la ashwagandha crea las condiciones internas necesarias para un sueño profundo y restaurador. Este suplemento no sustituye buenos hábitos, pero potencia sus efectos cuando se incorpora de forma consistente.  Ya sea que busques rendir mejor en el trabajo, en el deporte o simplemente tener más energía durante el día, dormir bien es la base. Aplicar rutinas de higiene del sueño, usar herramientas de seguimiento y complementar con adaptógenos naturales como la ashwagandha puede marcar una gran diferencia. ¿Te gustó este artículo? Síguenos en e Instagram @getmebyola para tips saludables, recetas y más.
El poder del xilitol: más que un endulzante

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El poder del xilitol: más que un endulzante

Cuando escuchamos la palabra "endulzante", solemos pensar en azúcar refinada o en sustitutos artificiales que solo imitan el sabor. Sin embargo, existe un ingrediente natural que va mucho más allá de simplemente endulzar: el xilitol. Usado cada vez más en alimentos saludables, este compuesto vegetal ha ganado fama por sus propiedades dentales, metabólicas y funcionales. ¿Qué es el xilitol? El xilitol es un alcohol de azúcar (poliol) que se extrae comúnmente de fibras vegetales como la corteza del abedul o el maíz. A diferencia del azúcar tradicional: Tiene un índice glucémico muy bajo, por lo que no eleva los niveles de insulina. Aporta 40 % menos calorías que el azúcar común. Tiene un poder endulzante similar al azúcar, pero con un perfil más suave. Beneficios reales del xilitol 📌 Salud dentalUno de los beneficios más documentados del xilitol es su capacidad para prevenir caries. A diferencia del azúcar, no alimenta a las bacterias orales. De hecho, ayuda a reducir la placa y remineralizar el esmalte. 📌 Control de azúcar en sangreAl no provocar picos de glucosa, es ideal para personas con resistencia a la insulina, prediabetes o diabetes tipo 2. 📌 Menos calorías, mismo saborPerfecto para quienes buscan perder peso sin eliminar por completo el sabor dulce de su dieta. 📌 Digestión amigable (en moderación)A diferencia de otros edulcorantes artificiales, el xilitol no altera la microbiota intestinal si se consume con moderación. En exceso, como todo poliol, puede causar efecto laxante leve. Xilitol VS Stevia Tanto el xilitol como la stevia son endulzantes naturales populares entre quienes buscan reducir el consumo de azúcar, pero tienen diferencias importantes en origen, sabor y efecto en el cuerpo.  El xilitol no eleva significativamente la glucosa en sangre, y como vimos anteriormente, tiene beneficios dentales comprobados. Sin embargo, en grandes cantidades podría causar un efecto laxante. Por otro lado, la stevia es hasta 300 veces más dulce que el azúcar, sin aportar calorías, pero su sabor puede dejar un regusto amargo o metálico, especialmente en presentaciones no puras. Si buscas un sabor más parecido al azúcar, el xilitol es mejor. Si necesitas evitar por completo las calorías, la stevia pura puede ser la opción. ¿Cómo añadir xilitol a tu dieta? Puedes comenzar incluyendo productos como estos:  🍫 ChocoSnack con Xilitol – 15 g Barras pequeñas de chocolate 60 % cacao, endulzadas con xilitol. Un snack funcional perfecto para media tarde o postre sin culpa. ✅ Sin azúcar refinada✅ Tamaño ideal para control de porciones✅ Apto para personas con dieta baja en azúcar 🍫 Chocolate Kakualab 50 g con Xilitol Tableta de cacao 50 %, ideal para comer directo o preparar como bebida caliente. ✅ Hecho con xilitol natural (abedul)✅ Menos calorías, sabor intenso✅ Puede ser parte de una dieta keto o low carb El xilitol es mucho más que un simple edulcorante: es una herramienta funcional para cuidar tu salud sin renunciar al sabor dulce. Si estás buscando opciones naturales, prácticas y sabrosas, nuestros productos con xilitol son una excelente forma de empezar. Cuida tus dientes, tu metabolismo y tu bienestar diario, un bocado a la vez.
Shampoos y Acondicionadores en barra: ¿funcionan o es moda pasajera?

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Shampoos y Acondicionadores en barra: ¿funcionan o es moda pasajera?

En los últimos años, el shampoo en barra ha dejado de ser una curiosidad de tiendas ecológicas para convertirse en una opción de higiene capilar cada vez más popular. Pero… ¿funciona realmente? ¿Es tan bueno como dicen o solo es una moda pasajera? En este artículo te lo contamos todo: beneficios, mitos y cómo integrarlo a tu rutina. ¿Qué es un shampoo en barra? Es una forma sólida de champú que limpia el cuero cabelludo sin necesidad de envase plástico. Aunque su formato puede parecer novedoso, en realidad recupera prácticas tradicionales de higiene con ingredientes naturales y sin rellenos químicos innecesarios. En barra VS Líquido: Ventajas de los shampoos y acondicionadores en barra sobre los líquidos Cero residuos plásticosNo requiere botella ni dispensador. Un solo producto = menor huella ambiental. Duración prolongadaEquivale a 2 o 3 botellas convencionales. Basta con frotar un poco para generar espuma abundante. Ingredientes más limpiosMuchas fórmulas están libres de sulfatos, siliconas y parabenos. Menos agresión, más equilibrio para tu cuero cabelludo. Práctico para viajesNo se derrama, ocupa poco espacio y no cuenta como líquido en aeropuertos. Mitos comunes (y por qué no deberías creerlos) “No hace espuma” → Falso. Las fórmulas bien diseñadas como las de Mu&Me generan espuma suficiente para una limpieza efectiva. “No limpia igual” → El shampoo en barra limpia con eficacia, pero sin despojar al cuero cabelludo de sus aceites naturales. “Solo es para gente ecofriendly” → Es ideal para todos: cabello graso, con caspa, rizado, teñido o natural. ¿Cuál elegir? Te recomendamos los de Mu&Me, que cuida tu cabello desde la raíz con ingredientes de origen natural. Diseñados para limpiar suavemente y fortalecer. Producto Tipo Ingredientes clave Beneficios principales Ideal para Shampoo sólido Romero y Bergamota Shampoo en barra Romero, bergamota, menta-eucalipto Fortalece, reduce caspa, estimula el crecimiento Cabello con caspa o caída Shampoo sólido de Lavanda Shampoo en barra Lavanda Suaviza, da brillo, calma el cuero cabelludo Cabello chino o delicado Acondicionador sólido Romero y Bergamota Acondicionador Romero, bergamota Nutre, suaviza, sin químicos agresivos Todo tipo de cabello Acondicionador sólido de Lavanda Acondicionador Lavanda Hidrata, relaja, controla frizz Cabello seco, rizado o rebelde   Lejos de ser una moda pasajera, el shampoo en barra es una solución real, funcional y sostenible para cuidar tu cabello y al planeta al mismo tiempo. Si buscas empezar tu transición hacia un cuidado capilar más natural, sin sacrificar resultados, la línea Mu&Me es un gran primer paso.  ¿Te gustó este artículo? ¡Síguenos en Instagram para más tips y productos naturales especiales para ti! @getmebyola  
Snacks que Impulsan tu Bienestar Diario

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Snacks que Impulsan tu Bienestar Diario

En un mundo donde las prisas son la norma y los antojos aparecen a cualquier hora, elegir bien lo que comes entre comidas puede marcar una gran diferencia. Los snacks saludables que impulsan tu bienestar diario son aquellos que aportan energía, nutrientes y beneficios reales para tu cuerpo y mente. ¿Qué diferencia a un snack saludable? La mayoría de los snacks ultraprocesados están cargados de azúcar refinada, grasas trans, sodio excesivo y aditivos. A corto plazo, pueden parecer una solución rápida… pero a largo plazo afectan tu salud metabólica, digestiva y emocional. En cambio, un snack saludable: Tiene ingredientes naturales y mínimamente procesados Aporta beneficios funcionales: fibra, antioxidantes, energía sostenida, etc. Tiene una lista corta de ingredientes reconocibles No necesita conservadores artificiales para ser delicioso y duradero 3 snacks saludables de GetMe by OLA que debes probar Aquí te mostramos tres ejemplos que resumen lo mejor de los snacks funcionales disponibles en GetMe by OLA 🟤 1. ChocoSnack de Canela Ver producto Chocolate con 60% de cacao real, endulzado con azúcar mínima y potenciado con extracto natural de canela, una especia que ayuda a mejorar la digestión y tiene propiedades antiinflamatorias. ✅ Ideal como snack de media tarde✅ Antioxidantes naturales del cacao✅ Porción individual de 15 g para evitar excesos 🍍 2. Fruta leofilizada (manzana, mango o plátano) Ver productos La leofilización es un proceso que deshidrata la fruta en frío, preservando sus nutrientes y textura crujiente, sin necesidad de azúcar ni conservadores. ✅ Snack 100% fruta, sin añadidos✅ Rica en fibra y vitaminas✅ Ideal para lunch, smoothies o granola 🥜 3. Nuez de la India con sal de mar Ver producto Una opción simple y poderosa: nuez de la India tostada con un toque de sal de mar. Fuente vegetal de grasa saludable, proteína y magnesio. ✅ Saciante y energética✅ Solo 2 ingredientes✅ Perfecto como snack post-entreno o entre comidas En GetMe by OLA creemos en antojos funcionales, ricos y accesibles. Explora toda nuestra línea de snacks y descubre cómo cuidar de ti puede ser práctico y delicioso. Síguenos en Instagram si te interesa obtener más tips para tu salud y cuidado personal: @getmebyola  
Ingredientes ancestrales en skincare mexicano y su fusión con cosmética moderna

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Ingredientes ancestrales en skincare mexicano y su fusión con cosmética moderna

La belleza natural mexicana está profundamente conectada con ingredientes ancestrales que han sido utilizados durante siglos por culturas indígenas para el cuidado de la piel. Hoy, el mundo del skincare redescubre el valor de estas plantas y resinas milenarias, integrándolas en fórmulas modernas que nutren, regeneran y protegen la piel. Hablamos de elementos como el aloe vera, el copal, el nopal o el tepezcohuite, cada uno con propiedades únicas que los hacen fundamentales en el desarrollo de una rutina de belleza consciente. ¿Por qué usar ingredientes ancestrales en skincare? Los ingredientes ancestrales en skincare mexicano no solo tienen un profundo valor cultural, sino que también ofrecen beneficios cosméticos comprobados: Aloe vera: Calmante, cicatrizante y profundamente hidratante. Su alto contenido en agua y vitaminas A, C y E lo convierten en un aliado para pieles sensibles o dañadas. Nopal: Rico en antioxidantes, vitamina C y aminoácidos. Ayuda a retener la humedad, combatir los radicales libres y calmar inflamaciones cutáneas. Copal: Resina sagrada utilizada tradicionalmente en rituales, también tiene propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y energizantes para la piel. Tepezcohuite: Conocido como “el árbol de la piel”, su corteza regeneradora es útil en quemaduras, heridas y envejecimiento cutáneo. Ingredientes ancestrales y productos de Kilki La línea Kilki integra algunos de estos ingredientes ancestrales y los complementa con componentes dermatológicamente eficaces, como el ácido hialurónico o la vitamina E. Veamos algunos ejemplos: Producto Kilki Ingredientes destacados Función Crema Facial Hidratante Aloe vera, caléndula, avena Hidratación, calma, regeneración Crema Antiarrugas Aloe vera, colágeno, elastina, vitamina E Firmeza, antienvejecimiento, antioxidantes Tónico Facial Control Acné Extractos botánicos (detalles limitados) Control de grasa, purificación Limpiador Facial Unisex Ingredientes hidratantes y suaves (detalles limitados) Limpieza sin resecar   Aunque Kilki no incluye explícitamente copal o nopal en sus fórmulas actuales, ya recurre a ingredientes como el aloe vera y extractos botánicos calmantes que representan la filosofía de la cosmética ancestral mexicana.  Los ingredientes ancestrales en skincare mexicano conectan con nuestra historia, identidad y con un enfoque de belleza que respeta el ritmo natural de la piel. Marcas como Kilki reinterpretan este legado al incorporar activos botánicos como aloe vera en productos formulados para el día a día, sin complicaciones y con beneficios reales. Si buscas una marca que combine lo mejor de la tradición con la eficacia cosmética actual, explora la línea de Kilki en nuestra tienda GetMe by OLA
Kombucha para principiantes: todo lo que debes saber

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Kombucha para principiantes: todo lo que debes saber

La kombucha es una bebida fermentada hecha a partir de té azucarado, al que se le añade un cultivo simbiótico de bacterias y levaduras (SCOBY) que transforma parte del azúcar en ácidos orgánicos, gases y pequeñas cantidades de alcohol. ¿Qué es y cómo consumir kombucha? Se elabora dejando fermentar el té con el SCOBY entre 7 y 14 días, dependiendo del sabor ácido deseado. Puedes consumirla sola, con un toque de fruta o hierbas en una segunda fermentación, y preferiblemente bien fría. Para iniciarte, es recomendable empezar con pequeñas cantidades (por ejemplo, 100–120 ml al día) para observar cómo reacciona tu cuerpo. Beneficios potenciales de la kombucha Aunque la investigación aún es limitada, se le atribuyen los siguientes efectos positivos: Mejora de la microbiota intestinalGracias a sus bacterias y levaduras beneficiosas, puede favorecer la digestión y el equilibrio intestinal. Propiedades antioxidantes y antiinflamatoriasContiene polifenoles (presentes también en el té) que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Apoyo al hígado y desintoxicaciónSe sugiere que puede estimular ciertas enzimas hepáticas para eliminar toxinas. Pero es importante tener en cuenta que los estudios en humanos son escasos, y muchos beneficios atribuidos aún no están comprobados científicamente. Precauciones y contraindicaciones La fermentación casera mal controlada puede permitir contaminación con bacterias u hongos nocivos. En personas con el sistema inmunitario debilitado, embarazadas o lactando, se recomienda evitarla por el riesgo de infecciones o reacciones adversas.  Puede generar malestares digestivos (acidez, gases, rebote en gastritis o úlceras) en algunas personas. Consejos para principiantes Elige marcas confiables y revisa su contenido de azúcar y acidez. Guarda la kombucha en refrigeración y consúmela dentro de una semana tras abrirla. Introduce la bebida gradualmente en tu dieta. Consulta con un profesional de salud si tienes enfermedades crónicas o tomas medicamentos. La kombucha para principiantes puede ser una forma atractiva de explorar bebidas fermentadas con potencial probiótico, siempre que se consuma con moderación y atención a su preparación. ¿Te gustó este artículo? ¡Síguenos en Instagram para más contenido como este! @getmebyola  
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